Гимнастика Гермеса-комплекс упражнений по набору энергии
Гимнастика Гермеса-комплекс упражнений по набору энергии
Упражнения гимнастики Гермеса
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте полный вдох и задержите дыхание. Протяните руки вперед, ослабив мышцы рук. Затем медленно отведите руки к плечам, при этом постепенно сжимая мускулы. Когда руки будут совсем раздвинуты, то ваши кулаки должны быть сжаты со всей силы и в мышцах рук чувствоваться дрожь. Затем, по-прежнему держа мышцы рук напряженными, медленно раскройте сжатые кулаки, а затем быстро сожмите их. Повторите это движение столько раз, насколько хватит дыхания. Потом выдохните через рот.
2. Встаньте прямо. Сделайте 10 вдохов и выдохов (резких и быстрых). Задержите дыхание на вдохе. При этом сильно сожмите кулаки, держа руки по швам. Сжимайте кулаки, насколько хватит дыхания. Затем с силой выдохните через рот.
3. Встаньте прямо. Сделайте медленный вдох и задержите дыхание. Ударяйте по груди кончиками пальцев. Ударять нужно по разным местам легких, наращивая силу ударов. Выдохните.
4. Встаньте прямо. Прижмите ладони к сторонам груди, насколько возможно выше к подмышкам. Выдохните и делайте медленный вдох, одновременно сжимая свою грудь руками что есть силы. Задержите дыхание на вдохе, продолжая сжимать руками грудь. На выдохе также сжимайте свою грудь руками. Проделайте десять вдохов и выдохов.
5. Встаньте прямо. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе. Вытяните обе руки вперед и держите оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем резко отведите руки назад. Начните быстро махать руками назад вперед. Кулаки держите сжатыми на уровне плеч. Машите руками пока хватит сил на задержку дыхания. Затем резко выдохните через рот.
6. Встаньте прямо. Приподнимите голову, расправте грудную клетку, втяните живот, отведя плечи назад. Руки прямые, прижаты к бокам, кулаки сжаты.
Медленно поднимитесь на пальцах ног, очень медленно делая полный вдох. Задержите дыхание на 30–40 секунд, стоя на носках и сжимая кулаки изо всех сил. Медленно опуститесь в первоначальное положение. Выдохните через нос.
Каждое упражнение нужно заканчивать очистительным дыханием.
Очистительное дыхание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте медленный, спокойный и полный вдох. Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд. Сложите губы трубочкой, как при свисте, и большими порциями выдыхайте воздух через рот, не раздувая щек. Закончив выдох, сделайте, медленный вдох через нос.
