Медитативные пешие прогулки
Медитативные пешие прогулки
Медитация – это погружение во внутренний мир. Во время медитации человек, концентрируясь на чем-то, расслабляется, снимает напряжение и получает возможность отдохнуть. Медитацией можно заниматься и совершая пешие прогулки. Это может быть не обязательно целевая медитативная прогулка, а, например, поход по магазинам или время, когда вы идете на работу. Советую всем не упускать это поистине ценное время, а проводить с пользой. Проведем взаимосвязь. Прогулка – концентрация – осознанность – медитация – острота восприятия – возможность видеть краски жизни.
Медитативные пешие прогулки сочетают в себе преимущества медитации и физической тренировки. Они легки в исполнении, поэтому особенно понравится новичкам. Вам понадобится 15–30 минут, если понравятся, можно растянуть на час. Если эта простая техника войдет в привычку, вы автоматически будете её делать во время любой ходьбы. Представляете, как наполнится ваша жизнь!
Желательно иметь удобную одежду и обувь.
Можно начать пешую прогулку в удобном для вас темпе. Самое главное здесь – переместить фокус внимания снаружи вовнутрь.
Постарайтесь сконцентрировать внимание на ощущениях своего тела. То же самое мы делаем в практике йоги. Почувствуйте, как ступня касается земли, почувствуйте вес тела. Почувствуйте, как двигаются ваши руки во время ходьбы. Если вас посещают различные мысли, не следуйте за ними, не додумывайте их, а возвращайте свое внимание на ощущения вашего тела. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Вы можете сосредоточить свое внимание на дыхании. Например, вдыхать во время того, как делаете два шага, и выдыхать также на два шага. Старайтесь растягивать ваше дыхание, делая его более глубоким и осознанным. Конечно, если на улице сильный мороз, глубоко дышать не получится. В этом случае вы можете повторять в голове мантру, аффирмацию, афформацию или любую молитву, что тоже даст свой благотворный эффект.
Если вас все еще посещают тревожные мысли, мягко отпускаем их и говорим: «До свидания, моя тревожная мысль».
Мне очень нравится один стишок, который периодически всплывает в моей голове, не помню, откуда я его знаю, где-то прочитала, наверное. Стишок следующий: «Я пчелка жужжучая, веселая, могучая. Мои проблемы улетают на раз, два, три». Можете придумать что-то свое и вообразить, что проблему решил, например, розовый бегемотик.
Практикуйтесь хотя бы два раза в неделю во время ходьбы. Я думаю, что все люди ходят в течение дня. В магазин, в магазине, на работе, на работу, дома во время уборки. О… кстати, отличная идея. Все время проводить с пользой. Вот мой девиз!
Не бойтесь экспериментов. Идите туда, куда раньше не ходили. В тот магазин, который подальше от дома.
Практикуйтесь и действуйте. Просто знание бесполезно, если вы скажете себе – я знаю, умею. И что?
Используйте любимую музыку. Лучше, если она будет без слов, либо с мантрами.
И вообще, живите! Ведь жизнь всегда полна удивительных моментов.
С любовью к вам, Розалина
www.yabuka.ru
